孕妇营养餐食谱大全，清新可口的小汤都在这里了欧元对人民币汇

孕妇营养餐食谱小清新式煲汤

看上去不起眼的汤里其实蕴藏着丰富的营养物质蛋白质、维生素、氨基酸、钙、磷、铁、锌等元素。孕妇在孕育生命的过程中需求的营养比较全面，所以多些喝汤更能满足体内宝宝的健康生长发育。喝汤也是孕妇在孕育生命的过程中需求的营养比较全面，所以喝汤更能满足体内宝宝的健康生长发育。下面为您整理了孕妇煲汤食谱大全。

一、奶油磨菇汤

原料：鲜牛奶250ml、口蘑35g、火腿30g、土豆泥50g、食盐和味精少许。

做法：

1、火腿、口蘑切成小碎丁。

2、把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后放上盐、味精即可。

功效：牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。

二、虾仁紫菜馄饨汤

原料：鲜虾150g、馄饨皮50g、紫莱5g、虾皮10g、木耳10朵、葱、姜汁、食盐、味精、香油、酱油。

做法：

1、鲜虾去壳和去掉虾背上的黑线，用开水焯后挤出水后剁成细蓉状。

2、将木耳去杂洗净并剁碎。

3、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好放盐，使成鲜咸口味的馅料。

4、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

5、用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

功效：可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

三、芡实赤小豆田鸡汤

材料：瘦肉半斤、田鸡芡实1两、赤小豆2两、陈皮一小片。

做法：

1、将所有材料洗净备好陈皮用水泡软，刮掉里面的软囊备用。

2、瘦肉、田鸡切大块一起放到水中煮开两分钟后取出洗净血污。

3、将所有材料放入锅中，注入八分水，用大火煲滚20分钟后，再转小火煲22、5小时，调味即可饮用。

功效：此款汤水有补虚利水的作用，对中后期有些水肿的孕妈妈非常好的，在孕后期常煲的一款汤是红萝、黄豆、玉米煲猪骨，简单易做，而且味道都好正哦。

一款适合夏天、补血、增加纤维素的简易好汤，非常适合孕妈妈食用。

四、淮山腰片汤

配方：冬瓜250g、猪腰1副、薏米15g、黄芪15g、淮山15g、香菇5个、鸡汤10杯。

做法：

1、冬瓜削皮去核切成块状，香菇去蒂。

2、猪腰对切两边，除去白色部分再切成片，洗净后用热水过。

3、鸡汤倒入锅中加热，先放姜葱再放薏米、黄芪和冬瓜，以中火煮40分钟。

4、再放入猪腰、香菇和淮山，煮熟后用慢火再煮片刻，调味即可。

特点：此汤汁白汤鲜，味正，腰片脆嫩，营养丰富，是孕妇的佳汤菜。

除了小清新的汤菜，当然还有主食菜，接下来小编推荐两款主食菜谱，各位孕妈妈们都可以尝试喔！

一、清蒸笋鲈鱼

原料：鲈鱼、芦笋、枸杞子、色拉油、食盐、酱油、葱、姜、蒜、香油。

做法：

1、主材料备好。

2、鲈鱼洗净沥干水份，将鱼脊骨处切开。

3、芦笋洗净，大葱和姜切丝，把蒜剁茸，枸杞泡发洗净备用。

4、芦笋切成适合的长段码入盘中。

5、将鱼放在芦笋段上，鱼腹内纳入葱、姜丝和蒜茸，鱼身均匀摸上盐，腌制20分钟。

6、锅内烧开水，把鱼放入大火蒸7分钟。

7、关火后蒸好的鲈鱼放上葱丝和枸杞，淋上酱油蒸5分钟取出。

8、另锅烧明油将烧热的明油淋在鱼身上即可食用。

二、苦瓜炒鸡蛋

原料：苦瓜、鸡蛋、色拉油、白酒、食盐。

做法：

1、苦瓜洗净用刀从中间切开。

2、用勺子挖去瓤和白色的膜。

3、切成薄片用盐腌一下。

4、鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散。

5、炒锅置火上放入油烧至5成热，沿着油和锅的接触面倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎盛出。

6、锅里放入少许油倒入苦瓜翻炒，加入鸡蛋、盐大火翻炒均匀即可。

结语：小编介绍的孕妇营养餐食谱里面的做法，准妈妈们都学会了吗？女人在怀孕期间是非常重要的，一定要注意自己的饮食，这样才会使自己的宝宝更加健康，同时准妈妈们在孕期间一定要好好补充营养哦！

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