冬季进补好，来年生病少！这4款养生食谱，快来

冬天是养生的好时机。由于冬天特别寒冷，我们需要注意的事情很多，了解一些养生小常识是必不可少的。

冬季养生小常识

1.防寒保暖

天气寒冷，要及时添加衣服，重点对颈部、背部、腹部、脚进行保暖。这些部位保暖不及时，都容易导致人们生病。尤其腹部保暖，是女生需特别关注的工作，有助于调理体寒或痛经。

2.早睡觉

每天晚上十一点前睡觉是最简单、最好的养生方式。保证充足的睡眠有益于潜藏身体内的阳气，提高人体的免疫力。

3.多运动

冬季运动是驱寒的重要方式，运动时脂肪被转换成热量。快走、慢跑、跳绳等运动都能有效促进人体血液循环，缓解手脚冰冷情况。

4.多喝水

冬季天气干燥，身体容易缺水。此时应补充水分，加快新陈代谢，提高御寒能力。反之，水喝得少，会导致血液浓稠度高，容易出现血栓等症状。

5.多进补

冬季也是进补的好季节，但进补要科学。主张缓补，不宜急补，而且，药补不如食补。

很多人食用人参、鹿茸等大补药材，羊肉汤、鸡汤顿顿上餐桌。

但进补不是吃得越多越好、越贵越好，吃太多不仅没用，反而会产生副作用。

冬季食补，以养阴润肺为主。那么，冬季该如何食疗缓补呢？

冬季养生食谱

板栗粥

原料栗子、粳米。

做法将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其适合在冬天早、晚食用。

功效此粥可补肾强筋、健脾养胃。

山药粥

原料干山药片60克，或鲜山药100~120克，粳米50~100克。

做法将山药洗净切片，同粳米共煮粥。一年四季均可供早晚餐，温热服食。

功效补脾胃、滋肺肾，可有效治疗腹泻、虚劳咳嗽、遗精、慢性疲劳综合征等。

萝卜炖猪肾汤

原料萝卜200克，生姜10克，猪肾1副。

做法将萝卜、生姜切片，猪肾切如腰花样，放入沸水余片刻，再加清水、葱、椒、姜、料酒等。武火烧沸后，去浮沫，再下萝卜，同煮至熟，调味。

功效养心益脾，补肾固精。

莲子龙眼汤

原料莲子、芡实、薏米各30克，龙眼肉10克，蜂蜜适量。

做法将莲子、芡实、薏米、龙眼肉加水500毫升，微火煮1小时后，加蜂蜜调味。

功效健脾益气，补血润肤。