美体：平腹丰胸山田式呼吸法瘦身(图)

唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。日本著名的山田式呼吸法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

山田式呼吸法共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以1--8表示。

第一步消除下腹部脂肪

预备自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。

1拍身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

2--5拍一边吐气，一边双手慢慢上举。

6拍双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

7--8拍边吸气边还原成预备姿势。

第二步消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪

预备右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。

1--3拍边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

4--6拍继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

7--8拍边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第三步消除腰后侧脂肪

预备面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。

1--2拍左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

3--6拍稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

7--8拍边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第四步消除腰部及腹部脂肪

预备双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

1--6拍边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。

7--8拍边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

第五步消除大腿及下腹部脂肪

预备两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。

1--4拍保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

5拍足尖放下，同时用力吐气。

6--8拍吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。